Красота и здоровье
 

Несколько простых советов для тех кто хочет иметь крепкий и здоровый сон

Здоровый и крепкий сон

Статистика показывает, что, к сожалению, каждый третий человек страдает от расстройства сна. Чаще всего эти люди просыпаются по ночам и не могут уснуть после этого. Причины бессонницы могут быть различными — болезнь, стресс, ненормальный режим и другие. Терапевты подчеркивают что, следуя некоторым известным рекомендациям, каждый может приобрести столь необходимый для здоровья крепкий сон.

  • Возможно, вы это слышали множество раз, но этот совет по-прежнему в силе — избегайте обильного ужина. Также не стоит употреблять пиво или любые другие алкогольные напитки. Да, они могут помочь вам быстро заснуть, но потом организм, перерабатывая алкоголь, заставит вас проснуться.
  • Небольшая прогулка и легкие упражнения или несколько дыхательных упражнений также способствуют здоровому сну.
  • Желательно также, прежде чем лечь спать, принять теплый (не горячий!) душ, а еще лучше понежиться в теплой ванне с несколькими каплями лавандового масла.
  • Ваша кровать должна находиться в тихом месте. Все звуки выше 40 децибел (например, стук в двери, автосигнализация, лай собаки) не позволит вам полноценно выспаться.
  • Обязательно перед сном проветрите комнату. Оптимальная для сна температура воздуха должна быть 16-18 градусов.
  • Хорошо перед сном выпить чашку горячего шоколада или стакан молока с медом. Ночью уровень сахара в крови падает и дополнительное количества глюкозы, будет полезными.
  • Не засыпайте со включенным телевизором или радиоприемником — они являются активными раздражителями.
  • Ориентируясь на собственные ощущения, выберете время для отправки на боковую, чтобы утром встать свежим и отдохнувшим.
  • Постарайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время. Этого режима следует придерживаться и в выходные дни.