Красота и здоровье
 

9 простых способов сжигать больше калорий

 Утренняя зарядка

Как часто оправдывают малоподвижный образ жизни нехваткой времени. И в большинстве случаев это не причина, чтобы не двигаться, то есть не сжигать калории. Даже если предположить, что повседневная жизнь современного человека действительно очень напряженная, если есть желание, всегда можно 3-4 раза в день найти несколько минут.

Вот несколько советов по легкому и быстрому пути сжиганию калорий.

1. После пробуждения возьмите за привычку 10 минут делать утреннюю зарядку. Не обязательно выполнять целый комплекс. Выберите 3-4, но они не делайте их непрерывно 10 минут. Пусть упражнения будут для различных групп мышц. На следующий день, выполняйте следующие три упражнения и т.д.

2. Если вам нужно куда-нибудь поблизости, по крайней мере один раз в день, сделайте это пешком.

3. Используйте лестницы. На работе или дома — забудьте про лифт и поднимитесь по лестнице. Чем чаще, тем лучше.

4. Даже сидя можно заниматься. Делая  изомерные упражнения, вы, не делая движений, укрепляете ту или иную группу мышц. Например, сидя за компьютером, в течении тридцати секунд напрягайте грудные и брюшные мышцы. Затем проделайте то же самое с мышцами ног. Эксперты рекомендуют проделывать такие упражнения с каждой группой мышц, по крайней мере, три раза в день.

5. Купите шагомер. Это маленькое устройство измеряет число шагов. Попробуйте каждый день, увеличивать количество сделанных шагов. 

6. Если вы устали и вечером вы хотите просто сидеть и смотреть телевизор, попробуйте выполнить такое упражнение — время от времени, согнитесь в поясе и прикоснитесь к пальцам ног. Контролируйте дыхание. Периодические нагрузки и отдых позволит облегчить работу сердца и легких.

7. Выберите одно упражнение для каждого дня недели и делайте его в течение 7-10 минут. Это идеальное решение даже для тех, кто утверждает, что не было свободного времени.

8. Выбирайте самый длинный путь от одного места к другому. Даже если речь идёт о переходе из одной комнаты в другую.

9. Любой из вышеперечисленных пунктов выполняйте не один, а с кем-то. Участие другого человека повышает мотивированность и ответственность.

Цель не стать профессиональными спортсменами, но сжечь больше калорий. Конечно, забота о своём здоровье требует некоторых усилий, но они окупаются.

Зарядка для хвоста