Красота и здоровье
 

10 способов усилить свой иммунитет

Ваш иммунитет

1. Знакомьтесь, общайтесь

Внимание и поддержка других полезны для иммунитета. Было показано, что более коммуникабельные люди имеют лучший иммунитет. По мнению экспертов, здесь очень важны прикосновения. Объятия, рукопожатия, даже стимулируют активность Т-клеток, которые обнаруживают и уничтожают вредные микроорганизмы.

2. Слушайте музыку

Это повышает иммунитет, но только если  мелодия находит отклик «в сердце». Одна и та же мелодия одного человека успокаивает, а другого раздражает. Эксперты говорят, что у людей, которые играют на музыкальных инструментах или сочиняют музыку, иммунные клетки имеют более высокую активность.

3. Снизьте уровень шума

Шум вреден не только для слуха. Неприятный звук приводит к напряжению мышц, спазму сосудов и нарушению пищеварения. Исследования показывают, что работа в условиях шума способствует повышению уровня адреналина и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Звук автомобильной сигнализации относится к числу наиболее разрушительных щумов.

4. Научитесь видеть красоту

Ожидаемая продолжительность жизни оптимистов в среднем на 12 лет больше, чем у пессимистов. Это утверждают ученые из известной клиники «Mayo Clinic» (США). Мрачные и нервные люди и те, которые находятся в постоянном стрессе, как правило, имеют слабую иммунную систему. Конечно, негативизм является особенностью характера, но если в «розовые очки» может повысить защитные силы организма, значит, они того стоят.

5. Не голодайте

Во время поста, организм начинает вырабатывать гормоны стресса. Если вы теряете вес, даже 1 кг в неделю, тело снизит активность Т-клеток, которые опознают и уничтожают вредные микроорганизмы и инородные клетки.

6. Смейтесь чаще

Искренний смех повышает уровень антител, стимулирует активность лейкоцитов. Доказано, что просмотр комедии повышает иммунитет на молекулярном уровне. Смех усиливает циркуляцию крови, улучшает пищеварение, стабилизирует давление и снижает мышечное напряжение.

7. Используйте свой мозг

Доказано, что даже карточная игра, стимулирует деятельность иммунной системы. Между защитными механизмами организма и участками мозга, ответственных за планирование, память и абстрактное мышление, существует прямая связь.

8. Двигайтесь

Регулярные умеренные физические нагрузки способны мобилизовать защитные механизмы организма и повысить активность лейкоцитов. Но не перестарайтесь, потому что большая нагрузка может спровоцировать развитие синдрома хронической усталости.

9. Научитесь расслабляться

При стрессе в организме вырабатываются гормоны кортизол и адреналин, что понижает иммунитет. Поэтому, часто, экзамены, частые конфликты на рабочем месте или другие проблемные ситуации, приводят к тому, что человек легко становится жертвой гриппа. Если вы регулярно занимаетесь медитацией, вы можете снизить стресс и укрепить свой иммунитет.

10. Сон в абсолютной темноте

Только в полной темноте в теле человека может производить достаточное количество гормона мелатонина. Это предотвращает многие заболевания. Некоторые исследования показывают, что он снижает риск рака молочной железы. Даже слабый свет от электронных часов или уличного фонаря может предотвратить производство достаточного количества мелатонина. Попробуйте спать в комнате, в которую не прокрадывается ни один луч света.

P.S. Фанатикам фитнеса, не следует забывать, что интенсивные и постоянные тренировки снижают иммунитет и приводят к появлению синдрома хронической усталости. Такое как правило, встречается в 2 раза чаще у женщин, чем у мужчин .